母乳是理想的天然食（shí）物，它不僅能提供寶寶需要的各種營養物質（zhì），且可以增強寶（bǎo）寶對疾病的抵抗力，也有利（lì）於母親產後康複。特別是最初分泌的乳汁(初乳)，含（hán）有豐富的蛋白質、脂溶性維（wéi）生素、鈉（nà）、鋅、人體所需的各種酶類、抗氧化（huà）劑等（děng）物質，被稱為第一次免疫。另外，母乳喂（wèi）養還可以幫助媽媽們產後減肥哦。

然而很（hěn）多媽咪卻因為營養不良、壓力過大或者（zhě）平時給寶寶（bǎo）喂食時（shí）間過短等原因（yīn）導致缺乳而不得不放棄母乳喂養。為了幫助產後媽媽催乳（rǔ），今 天給（gěi）大家介紹8種高 效催乳食物~

1、黑芝（zhī）麻

黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

凡肝腎不（bú）足、虛風眩暈、耳（ěr）鳴、頭痛、大（dà）便秘結、病後虛弱、須發早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

精選食譜：枸杞黑（hēi）芝麻燕麥糊

材料：黑芝麻25克，大米適量。

做（zuò）法：

將黑芝麻撚碎，大米洗（xǐ）淨，加水適量煮成粥（zhōu）即可。

2、花生

花（huā）生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳、產後（hòu）催乳等病症。

精選食譜：花生燉豬腳

主料（liào）：生（shēng）豬腳2個，花生200克。

調料：蔥、薑、黃酒適量。

做法：豬腳洗淨（jìng），用（yòng）刀劃口，加花生、蔥、薑、黃酒與（yǔ）清水用武火燒沸後（hòu），再用文火熬至爛熟。

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